Dieta Hipercalórica

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Dieta Hipercalórica

Mensagem  RM em Seg Mar 24, 2008 6:15 pm

Bem, pra quem deseja montar uma dieta HIPERcalórica, vou dar aki um exemplo de uma bem simples !

os horários são só de exemplo, o importante é comer de 3 em 3 horas e fazer x refeições por dia.

6:00 café da manhã
1g de vit. C
600 ml de leite
50g de granola ou aveia
3~4+ claras de ovo
2 bananas
30g de albumina ( se tiver grana )

9:30 lanche da manhã
Iogurte
2 fatias de pão integral ( ou o de forma comum se quiser )
4 fatias de peito de frango
1 banana

12:00 almoço
250de feijão
250de arroz
300g de carne ou frango
verduras e legumes a vontade

14:30 pré-treino
3 claras de ovo
250 ml de leite
50 de granola ou aveia
3 bananas

16:00 pós-treino IMEDIATO
50g de malto ou dextrose
50g de whey protein

pra quem não suplementa, pode manda um shake tipo esse
5 claras de ovo
250 ml de agua
mel ( duas colheres acho que serve )

18:00 lanche pós-treino
pra quem tive com disposição pra cozinhar, vai essa
300g de frango
300g de batata ( doce ou inglesa )
salada a vontade

ou então

4 fatias de pão
6~8 fatias de peito de frango ou de peru defumado
600 ml de leite
30g de linhaça ( essa parada é boa =)
2 bananas

20:00 Janta
o mesmo do almoço, porem diminua os carbos, mais mantenha a proteina !

22:00 ou 23:00 ceia
60g de albumina
ou manda as claras de ovo msmo, umas 6~8 claras com azeite
se quiser melhora isso ae, manda algum iorgute com pouco carbo !

t+

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Re: Dieta Hipercalórica

Mensagem  Mosquito em Ter Mar 25, 2008 12:04 pm

Pra que serve a linhaça?

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Re: Dieta Hipercalórica

Mensagem  Rafa Jiu Jitsu em Ter Mar 25, 2008 6:13 pm

Linhaça não emagrece?

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Re: Dieta Hipercalórica

Mensagem  RM em Sex Mar 28, 2008 6:02 pm

Linhaça é fonte de fibras oras, mto bom !

e o que emagrece é dieta hipo, aeróbicos, os ' fatburners ' e etc...

t+

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