Dieta Hipercalórica
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Dieta Hipercalórica
Bem, pra quem deseja montar uma dieta HIPERcalórica, vou dar aki um exemplo de uma bem simples !
os horários são só de exemplo, o importante é comer de 3 em 3 horas e fazer x refeições por dia.
6:00 café da manhã
1g de vit. C
600 ml de leite
50g de granola ou aveia
3~4+ claras de ovo
2 bananas
30g de albumina ( se tiver grana )
9:30 lanche da manhã
Iogurte
2 fatias de pão integral ( ou o de forma comum se quiser )
4 fatias de peito de frango
1 banana
12:00 almoço
250de feijão
250de arroz
300g de carne ou frango
verduras e legumes a vontade
14:30 pré-treino
3 claras de ovo
250 ml de leite
50 de granola ou aveia
3 bananas
16:00 pós-treino IMEDIATO
50g de malto ou dextrose
50g de whey protein
pra quem não suplementa, pode manda um shake tipo esse
5 claras de ovo
250 ml de agua
mel ( duas colheres acho que serve )
18:00 lanche pós-treino
pra quem tive com disposição pra cozinhar, vai essa
300g de frango
300g de batata ( doce ou inglesa )
salada a vontade
ou então
4 fatias de pão
6~8 fatias de peito de frango ou de peru defumado
600 ml de leite
30g de linhaça ( essa parada é boa =)
2 bananas
20:00 Janta
o mesmo do almoço, porem diminua os carbos, mais mantenha a proteina !
22:00 ou 23:00 ceia
60g de albumina
ou manda as claras de ovo msmo, umas 6~8 claras com azeite
se quiser melhora isso ae, manda algum iorgute com pouco carbo !
t+
os horários são só de exemplo, o importante é comer de 3 em 3 horas e fazer x refeições por dia.
6:00 café da manhã
1g de vit. C
600 ml de leite
50g de granola ou aveia
3~4+ claras de ovo
2 bananas
30g de albumina ( se tiver grana )
9:30 lanche da manhã
Iogurte
2 fatias de pão integral ( ou o de forma comum se quiser )
4 fatias de peito de frango
1 banana
12:00 almoço
250de feijão
250de arroz
300g de carne ou frango
verduras e legumes a vontade
14:30 pré-treino
3 claras de ovo
250 ml de leite
50 de granola ou aveia
3 bananas
16:00 pós-treino IMEDIATO
50g de malto ou dextrose
50g de whey protein
pra quem não suplementa, pode manda um shake tipo esse
5 claras de ovo
250 ml de agua
mel ( duas colheres acho que serve )
18:00 lanche pós-treino
pra quem tive com disposição pra cozinhar, vai essa
300g de frango
300g de batata ( doce ou inglesa )
salada a vontade
ou então
4 fatias de pão
6~8 fatias de peito de frango ou de peru defumado
600 ml de leite
30g de linhaça ( essa parada é boa =)
2 bananas
20:00 Janta
o mesmo do almoço, porem diminua os carbos, mais mantenha a proteina !
22:00 ou 23:00 ceia
60g de albumina
ou manda as claras de ovo msmo, umas 6~8 claras com azeite
se quiser melhora isso ae, manda algum iorgute com pouco carbo !
t+
RM- Usuário iniciante
- Número de Mensagens : 12
Idade : 33
Data de inscrição : 23/03/2008
Re: Dieta Hipercalórica
Pra que serve a linhaça?
Mosquito- Usuário iniciante
- Número de Mensagens : 4
Idade : 33
Data de inscrição : 23/03/2008
Re: Dieta Hipercalórica
Linhaça não emagrece?
Rafa Jiu Jitsu- Usuário iniciante
- Número de Mensagens : 3
Idade : 43
Data de inscrição : 25/03/2008
Re: Dieta Hipercalórica
Linhaça é fonte de fibras oras, mto bom !
e o que emagrece é dieta hipo, aeróbicos, os ' fatburners ' e etc...
t+
e o que emagrece é dieta hipo, aeróbicos, os ' fatburners ' e etc...
t+
RM- Usuário iniciante
- Número de Mensagens : 12
Idade : 33
Data de inscrição : 23/03/2008
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