Banco de Treinos !

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Banco de Treinos !

Mensagem  RM em Seg Mar 24, 2008 12:03 am

Criei esse tópico com intuito de ajudar as pessoas a montar um treino !

poste aqui o(s) treino(s) que melhor lhe deram mais resultados
vou postar um que eu gostei muito !

ABCAB

segunda - peito x triceps x ombro ( este ultimo somente na quinta )
supino reto c/ barra bi-set com
supino inclinado c/ halter
voador

testa
pulley bi-set com
frances

desenvolvimento com halter
elev. lateral bi-set com
elev. frontal

terça e sexta - costa x trapézio x biceps
puxada por trás
remada cavalinho
puxada com barra V

encolhimento c/ barra

rosca direta bi-set com
concentrada
martelo
extensão de punho

quarta - perna
agachamento
leg 45°
flexora
gemeos em pé

bons treinos

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Re: Banco de Treinos !

Mensagem  Aprendiz em Seg Mar 24, 2008 12:22 am

bom mano com quantas repetições vc faz os exercicios põe vou testar esse treino pra ver c funciona !!!
Wink
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Re: Banco de Treinos !

Mensagem  Sayajin em Seg Mar 24, 2008 3:46 pm

Beleza, vou testar o treino também. afro

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Re: Banco de Treinos !

Mensagem  RM em Seg Mar 24, 2008 5:58 pm

O numero de séries e rep. vai de cada um, eu costumo fazer 3x8 , mais tm qm goste de fazer séries decrescentes tipo 12~10~8 e assim vai !

t+

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Re: Banco de Treinos !

Mensagem  RM em Seg Mar 24, 2008 6:00 pm

esqueci de citar, os bi-set's tem a duração de 2 semanas, depois fica 4 semanas com treino normal depois volta com os bi-set's por mais 2 semanas, totalizando 2 meses de treino !

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Re: Banco de Treinos !

Mensagem  Mosquito em Ter Mar 25, 2008 12:03 pm

gostei da ajuda
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Re: Banco de Treinos !

Mensagem  Aquatico em Qua Mar 26, 2008 11:42 am

Eu não conto o numero de repetições que faço
vou até a falha , sempre entre 8 a 12
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Re: Banco de Treinos !

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